Новости
04 июля 2023
О тренировках на пляже или в отпуске
Вы на пляже, в отпуске. Будучи любителем спорта, после 2 или 3 дней ничегонеделания, кроме отдыха, вы начинаете чувствовать беспокойство ????
Рядом есть вода, в которой можно купаться? Достаточно места для упражнений? Если вы не находитесь на очень маленьком пляже, то всё в ваших руках!
Итак, за работу!
Вся тренировка построена на чередовании занятий на песке и в воде. Это в основном для того, чтобы не перегреться на солнце, охлаждаясь в воде.
Рядом есть вода, в которой можно купаться? Достаточно места для упражнений? Если вы не находитесь на очень маленьком пляже, то всё в ваших руках!
Итак, за работу!
Вся тренировка построена на чередовании занятий на песке и в воде. Это в основном для того, чтобы не перегреться на солнце, охлаждаясь в воде.
В качестве разминки чередуются пробежки вдоль берега в сочетании с круговыми движениями руками и приседаниями с легким плаванием (повторяется 3 раза).
В основной части вашей тренировки создана схема для повторения 4 раза, где каждая схема состоит из 3 блоков:
- Свободные упражнения для тела повторяются в течение 20 секунд.
- Быстрый спринт вдоль пляжа на 10 м (если вы хотите, чтобы это упражнение работало над вашими мышцами немного больше, попробуйте делать его на сухом песке).
- Быстрый спринт в воде (расстояние указывать нет смысла, так как его невозможно будет рассчитать, поэтому укажем количество гребков, которое нужно выполнить в предпочтительном для вас стиле).
Чтобы остыть, поплавайте 5 минут в спокойном темпе.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ТРЕНИРОВКОЙ!
РАЗМИНКА x3
3 мин бега в спокойном темпе
Круговые движения руками и ногами вперед-назад
5 минут легкого плавания
ОСНОВНОЙ НАБОР x4
2 мин. активная пауза плаванием в расслабленном темпе.
20 сек. отжимания
Быстрый спринт по земле [10 м]
Быстрый спринт в воде [12 гребков]
20 сек. приседания
Быстрый спринт по земле [10 м]
Быстрый спринт в воде [12 гребков]
20 сек. берпи
Быстрый спринт по земле [10 м]
Быстрый спринт в воде [12 гребков]
ОТДЫХ
5 мин. легкое плавание
10 минут растяжение