Традиционно пловцам предлагает диету, насыщенную полезными углеводами.

55-60% калорий на основе углеводов - паста, рис, злаки.

25-30% калорий из жиров - оливковое масло первого отжима, молоко и молочные продукты.

10-15% калорий на основе белка растительного и животного происхождения - бобовые, мясо, рыба, яйца, сыр.

Витамины и минеральные соли должны поступать в организм благодаря наличию в рационе достаточного количества свежих овощей и фруктов. 

Когда же в идеале все это должно попадать в организм спортсмена?

1. Утренний завтрак должен быть съеден за час до тренировки.

2. Рекомендуется второй завтрак - йогурт со злаками, например, затем легкий ланч - рис или паста.

3. Полдник около 16 часов поддержит ваши силы.

4. Вечерний прием пищи также лучше разбить на два этапа: за два часа до вечерней тренировки не исключается легкий ужин, те же рис или паста с томатным соусом. Вот уже вечером можно запастись белком и съесть кусочек мяса или рыбы.

После тренировки в течение 20-30 минут рекомендуется перекусить сэндвичем с мясом или нежирным сыром, съесть немного фруктов.

Приятного аппетита и приятных тренировок - вместе с Arena!