Новости
12 июля 2018
Лучшая летняя тренировка: плавание и бег
Одна из причин, по которой люди занимаются спортом вне соревнований - поддержание хорошей физической формы, сжигание лишних калорий. Бег и плавание - лучшие и простейшие средства для эффективных тренировок.
Во-первых, это доступно. Пара беговых кроссовок и немного свободного пространства или купальный костюм и немного воды...
Во многом бег и плавание схожи: спринт, аэробные повторы, интервальные тренировки.
Конечно, у бегунов основная нагрузка ложится на ноги, в то время, как в плавании работает все тело. Зато бегуны сжигают больше калорий, так как вес тела в воде уменьшается.
Итак, начинаем сжигать калории! Сначала хорошо бы размяться.
1. Длительные забеги/заплывы. Это просто и понятно. Поддерживаем сердечный ритм на уровне 120-140 ударов в минуту. Чтобы пловцу не уступить бегуну в эффективности при равной продолжительности тренировки, нужно грести чуть интенсивнее.
2. Интервальные тренировки. Содержание их может существенно различаться, важно сочетать секции с высокой степенью нагрузки и интервалы для отдыха. Это очень хорошо работает. Интервальная тренировка может быть и в беге, и в плавании.
Можно сочетать или чередовать бег и плавание- в погоне за результатом или просто потому что это приятно.