Для пловца важно начать тренировку с эффективных упражнений в зале, чтобы подготовить мышцы, избежать неприятных болевых ощущений после тренировки, и даже, возможно, травм.

1.Особого внимания требуют плечи – необходимо выполнить интенсивные вращения вперед и назад поочередно каждой рукой и обеими руками.

2.Подъемы рук через стороны, затем попеременные движения – одной рукой вперед, другой назад. Полезно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что упражнение выполняется правильно, а, значит, будет эффективным.

3.Наклонитесь вперед – ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Затем выпрямите ноги и соедините их вместе.

4.Выполните упражнения на растяжку, попеременно наклоняясь к каждой ноге. Нога находится на небольшой подставке, носок на себя.

5.Выполните плавные наклоны вперед, раскатывая и скатывая позвоночник.

6.Наклоны в сторону, опускайте руку вдоль одной из ног.

7.Выполните скручивания верхней части корпуса, убедитесь, что ноги стоят на ширине плеч.

Не забывайте о правильном дыхании, это очень важно.

Разминка окончена, можно начинать тренировку – вместе с Arena!