Arena дает нам несколько свежих рекомендаций на вечную тему.

Нехитрые упражнения без всякого оборудования с весом собственного тела помогут любому пловцу оставаться в форме, укрепить силу и выносливость мышц.

Итак, что такое берпи (Burpee) – очевидно, сочетание нескольких движений: отжимания, планки, приседания, выпрыгивания. Такое упражнение включает в работу мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч. В результате небольших изменений в выполнении упражнения можно сделать прицельные акценты, прокачать отдельные группы мышц.

Необходимо предупредить, что эти упражнения требуют определенного уровня физической подготовки и не рекомендуются новичкам.

Предлагаем вариант с базовым берпи.

Если добавить выпрыгивание, то ноги будут работать больше.

Выпрыгивание на одну ногу позволит еще больше усложнить упражнение.

4-5 подходов по 8-15 повторений – это практически полноценная круговая тренировка.

Все просто!